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1、作息不規(guī)律，睡眠不足，都可能引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

2、所以，最簡單的方法是在開始時：

(資料圖)

3、這一點我就不展開了。

4、上床前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動，然后徹底放松躺下。

5、當(dāng)然，你可以做你想做的那種“床上運(yùn)動”。

6、如果你在睡覺前真的很餓，吃一些水果、蔬菜沙拉或一杯牛奶和豆?jié){是很好的。

7、如果不吃宵夜，第二天可以獎勵自己一頓豐盛的早餐。

8、飯前喝一杯水，灌滿水，晚餐可以少吃點。

9、如果你在兩餐之間餓了，先喝一杯水。你認(rèn)為你餓了，但你可能只是渴了。

10、充足的水分可以保證身體正常的代謝功能，有助于減肥。

11、把碳酸飲料換成零可樂和無糖雪碧。

12、也可以選擇無糖的那種奶茶，其實是甜的。

13、冰比較好，可以消耗一些多余的熱量。

14、一杯純果汁后，可以喝20 ~ 40克的糖，比肥宅開心水還多，更別說果汁飲料了。

15、節(jié)食太痛苦，太反人類。當(dāng)你餓的時候，很容易為了報復(fù)而吃得更多。

16、減肥很重要，但保持均衡的營養(yǎng)和愉快的心情同樣重要。

17、比如蛋白質(zhì)含量高，纖維含量豐富，渣多，有嚼勁，水分多，占空間大。

18、我想吃肉。

19、大石油公司。

20、提到筷子就不要扯米粉了。不容易控制熱度，血糖升的很快。這個怎么樣：

21、最好用少量的油來煮或煮。

22、如瘦肉、魚蝦、豆腐、雞蛋等。

23、一方面，

24、另一方面，長此以往，你會瘦下來的。

25、把1/3的精米粉換成粗糧，兼顧食物口感和體型外觀。

26、味道越重，吃的越多。想想吧。哪個火鍋是吃夠了才付錢的？

27、一勺老干媽可以端上一大碗白面。

28、一個咸鴨蛋可以喝三碗稀粥。

29、一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆杏仁、一塊全麥餅干和一小塊黑巧克力是更好的選擇。用低脂奶酪和水果代替甜點。

30、午餐不要叫外賣，走路去吃飯。

31、一邊打電話一邊來回踱步。

32、每天至少站起來工作一個小時。

33、公交車上讓座，可以瘦，可以貼心。

34、當(dāng)你有空的時候，你走路而不是坐著。當(dāng)你上樓的時候，你走樓梯而不是電梯。

35、電視劇尿點或者廣告休息的時候起來運(yùn)動，直到劇集重新開始。

36、準(zhǔn)確的體重秤能客觀反映你的減肥效果，

37、同樣，你也可以在房間里放一面。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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